мария гейнрихс
Спортивный психолог
мотоспорт
Привет, я Мария Гейнрихс
спортивный психолог, специализация – мотоспорт
Моя работа аналогична работе инженера по электронике.
С той разницей, что я помогаю пилоту самому подобрать и установить оптимальные настройки для улучшения спортивных результатов (настройки мотивации, саморегуляции, уровня стресса, страха, последствий травмы и др).
Так что, я "инженер по электронике для пилота".
В чём я могу помочь:
- Улучшить время круга (поворотов, отдельных элементов и гоночных ситуаций)
- Показывать высокие результаты на соревнованиях, а не только на тренировках
- Преодолеть плато результатов и выйти на новый уровень достижений
- Психологически подготовиться к соревнованиям: научиться управлять своим эмоциональным состоянием и ОБС (оптимальное боевое состояние)
- Преодолеть кризисные ситуации (последствия травмы, потеря мотивации, уход из спорта и пр.)
- Овладеть околоспортивными навыками (давать интервью, говорить на камеру, планировать, ставить цели и т.д.)
А можно просто прийти с запросом
«Хочу стать чемпионом!»
И мы найдём ту составляющую успеха, с которой я могу помочь
Кейсы
Мотокросс
Проблема
Страх обгона после серьёзной травмы, полученной при обгоне. Мысли об уходе из спорта, так как проблема не решается уже более полугода
Решение
Работа с убеждениями и автоматическими мыслями в ситуациях обгона
Результат
За одну сессию страх обгона ушёл полностью
Страх обгона после серьёзной травмы, полученной при обгоне. Мысли об уходе из спорта, так как проблема не решается уже более полугода
Решение
Работа с убеждениями и автоматическими мыслями в ситуациях обгона
Результат
За одну сессию страх обгона ушёл полностью
ШКМГ
Задача
Войти в тройку лидеров
Решение
Идеомоторная тренировка связки поворотов, существенно влияющих на время прохождения круга
Результат
Первое место в гонке после одной сессии накануне гонки
Войти в тройку лидеров
Решение
Идеомоторная тренировка связки поворотов, существенно влияющих на время прохождения круга
Результат
Первое место в гонке после одной сессии накануне гонки
ШКМГ
Проблема
Из-за изматывающего предстартового мандража результат на соревнованиях гораздо хуже, чем на тренировках
Решение
Найти своё оптимальное боевое состояние (мысли, эмоции, мышечный тонус) и научиться им управлять
Результат
Вместо мандража появилось состояние приятного азарта и найден способ настраиваться на гонку перед стартом
Из-за изматывающего предстартового мандража результат на соревнованиях гораздо хуже, чем на тренировках
Решение
Найти своё оптимальное боевое состояние (мысли, эмоции, мышечный тонус) и научиться им управлять
Результат
Вместо мандража появилось состояние приятного азарта и найден способ настраиваться на гонку перед стартом
Профессиональные мотоспортсмены
о спортивной психологии
о спортивной психологии
Как мы будем работать:
- Бесплатный "тест-драйв"~20 мин. беседа: мы знакомимся, я отвечаю на Ваши вопросы, рассказываю о принципах и методах своей работы. Вы понимаете, подходит ли Вам работа со мной, я понимаю, ко мне ли Ваш запрос.
- Диагностика2-2,5 час. беседа, охватывающая весь Ваш путь в спорте. В результате такой беседы у Вас складывается целостная картина, и часто одной этой встречи уже бывает достаточно для решения ряда проблем. Мне по итогам беседы становятся понятны основные направления и дальнейший план нашей работы.
- РаботаСогласуем план и начинаем по нему работать. Поскольку я придерживаюсь краткосрочного подхода, ориентированного на решение, на каждую встречу мы ставим цели и отслеживаем их достижение. Работа с одним запросом занимает, как правило, 1-3 встречи. Продолжительность встречи ~1 час. Между встречами я часто предлагаю выполнить домашнее задание, благодаря чему удается сократить количество встреч и повысить эффективность работы.
программа психологической подготовки
12 навыков спортсменов
высших достижений
высших достижений
Программа отражает современный взгляд на суть психологической подготовки спортсмена как планомерного, разнонаправленного освоения отдельных ментальных навыков, объединённых общей задачей – повысить результативность в соревновательном процессе.
Результаты программы
По результатам программы вы получите значимые улучшения психологической подготовки, влияющие на спортивные достижения:
- Улучшение психологической устойчивости
- Усиление мотивации и самосознания
- Преодоление психологических барьеров
- Повышение эффективности тренировок и соревнований
- Повышение спортивной результативности
Структура программы состоит из двенадцати навыков, составляющих три основные стороны психологической подготовки профессионального спортсмена
Целеполагание
- Целеустремлённость
- Мотивация
- Уверенность в себе
Саморегуляция
4. Управление стрессом
5. Управление тревогой
6. Релаксация
7. Мобилизация
Когнитивные навыки
8. Концентрация
9. Помехоустойчивость
10. Визуализация
11. Идеомоторика
12. Планирование
12 ментальных навыков
психологические навыки спортсменов
высших достижений
высших достижений
Целеустремлённость
навык целеполагания и управления целями, навык оценивать свои возможности и полностью «вкладываться» в достижение поставленной спортивной цели
Мотивация
определение и поддержание внутренних стимулов для достижения спортивных результатов
Уверенность в себе
повышение самооценки и веры в свои силы достичь поставленных спортивных целей
Управление стрессом
разработка стратегий для снижения стресса и повышения устойчивости к нему, развитие умения контролировать свои эмоции и мысли во время тренировок и соревнований
Управление тревогой
повышение способности адаптироваться к ситуациям, вызывающим страх, тревогу или беспокойство
Релаксация
обучение техникам произвольного расслабления и снижения уровня возбуждения, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация
Мобилизация
навык управления своим оптимальным боевым состоянием (мысли, эмоции, мышечный тонус)
Концентрация
повышение способности произвольно направлять и удерживать фокус внимания на необходимых задачах, целях и процессах
Помехоустойчивость
повышение способности снова сосредоточиться при условии воздействия отвлекающих факторов, эффективно действовать, не теряя концентрации и не снижая мотивации
Визуализация
умение мысленно моделировать ситуации, действия, создавать и использовать четкие двигательные и ментальные образы успешного выступления, повышение способности осознанно использовать силу воображения
Идеомоторика
ключевой навык спортсменов высших достижений - техника мыследвигательных тренировок для регулярного повышения спортивного мастерства
Планирование
разработка и реализация точного плана действий для достижения поставленных целей, который упорядочивает эмоциональную, мыслительную и двигательную активность во время, до и после соревнований
| Тест 12 ментальных навыков Перед обучением мы рекомендуем пройти тестирование по двенадцати ментальным навыкам спортсмена, чтобы определить сильные стороны, зоны роста и составить свою индивидуальную программу развития. Тест и обратная связь по результатам теста (~20 мин.) - бесплатно. |
Идеомоторная тренировка – ключевой навык спортсменов высших достижений
Идеомоторная тренировка – это метод психической саморегуляции, основанный на взаимосвязи между мыслью и движением. Представление действия активирует соответствующие мышечные группы, поэтому суть метода заключается в том, чтобы целенаправленно представлять себе движения и сопровождающие их мышечные ощущения.
Идеомоторная тренировка применяется для:
Идеомоторная тренировка применяется для:
- развития и поддержания технических навыков
- отработки действий в сложных ситуациях
- подготовки к новым трассам
- планирования гоночной стратегии
- и, как следствие, повышения уверенности в себе и повышения безопасности
Жоанн Зарко, французский мотогонщик, двукратный чемпион мира по шоссейно-кольцевым мотогонкам MotoGP в классе Moto2 делает идеомоторную тренировку перед стартом Гран-При Германии 2025
программа психологической поддержки спортсменов
в период реабилитации после травмы
Возвращение в спорт после травмы
Вместе с радостью и предвкушением новых побед возвращение в спорт после травмы несёт в себе большой стресс и страхи, с которыми спортсмены часто остаются один на один. Поэтому нашу задачу мы видим в том, чтобы помочь вам преодолеть этот непростой путь вместе и, минимизируя ущерб и последующие риски травмы, снова почувствовать себя здоровым и готовым к достижениям.
программа создана для мотоспортсменов всех дисциплин, находящихся на реабилитации после спортивной травмы
программу для спортсменов других видов спорта я провожу здесь
программу для спортсменов других видов спорта я провожу здесь
Цели программы:
-
психологическая реабилитация последствий травмы -
психологическая готовность вернуться в спорт и снова побеждать -
овладение ключевыми навыками спортсменов высших достижений
Мы рассматриваем процесс реабилитации через призму психологии достижений, где травма – это препятствие, сложная спортивная задача, а успешная реабилитация и восстановление – своего рода соревнования, победа и награда в которых – возвращение в спорт.
Эта программа для вас, если
из-за последствий спортивной травмы
- Снизилась спортивная результативностьупала скорость и т.д.
- Появился страхобгона, прыжков, повторной травмы и пр.
- Появилось перераспределение физической нагрузкижелание "беречь" травмированную часть, как следствие страха повторной травмы
- Чувствуете потребность в социальной поддержке, желание потратить время вынужденного бездействия в спорте с пользой для жизниостались один на один с травмой и будете рады общению с другими спортсменами
- Хотите вернуться в спорт и выступать на прежнем или лучшем уровнезачастую физически полностью реабилитированные спортсмены оказываются психологически не готовы вернуться к соревнованиям и достижениям
- Хотите стать сильнеепосле травмы стать сильнее, лучше физически нельзя, а морально - можно (и даже нужно)
1 занятие
Концепция салютогенеза. Этапы и динамика реакции спортсмена на травму. Когнитивная модель психологической реакции на спортивную травму. Деструктивная и конструктивная ВКБ (внутренняя картина болезни). Создание конструктивной ВКБ. Дневник реабилитации.
2 занятие
Причины травмы. Стресс-ориентированная модель спортивной травмы. Биопсихосоциальная модель спортивной травмы и реабилитации. Преодоление тревоги ретравматизации и предупреждение рисков повторной травмы. Истории успеха и вдохновляющие образы преодоления.
3 занятие
Целеполагание. Роль целеполагания в благополучном восстановлении. Категории целей. Техники постановки целей. Формулировка и ясная визуализация мотивирующей картины будущего. Постановка целей на период реабилитации. Конструирование образа возвращения в спорт.
4 занятие
Поддержка. Виды поддержки. Психологические решения «без психолога». Организация системы поддержки спортсмена. Алгоритм поддержки. Двойная карьера. Создание карты сокровищ внутренних ресурсов.
5 занятие
Спортивная травма как специфический стресс и методы совладания с ним. Методы снижения физиологического стресса и боли. Спортивная травма и боль. Навыки саморегуляции для снижения острой и хронической боли. Дыхательные практики. Мышечная релаксация. Техники визуализации для обезболивания.
6 занятие
Методы снижения эмоционального стресса травмы. Ментальные образы. Визуализация как средство восстановления спортсмена. Идеомоторная тренировка.
7 занятие
Методы снижения когнитивного стресса травмы. Конструктивная и деструктивная внутренняя речь спортсмена. Автоматические мысли и убеждения. Самоинструкции. Сократовский диалог.
8 занятие
Мотивация в период реабилитации. Мотивация возвращения в спорт. Психологическая готовность к возвращению в спорт. Роль и место спорта в контексте жизни. Интеграция полученного опыта в дальнейшую жизнь и карьеру. Подведение итогов и результаты.
Тест
До и после программы проводится тестирование, помогающее спортсмену более точно оценить свое актуальное состояние и происходящие с ним изменения:
профайлинг травмированного спортсмена – 24 параметра; ментальные навыки; уровень тревоги и др.
профайлинг травмированного спортсмена – 24 параметра; ментальные навыки; уровень тревоги и др.
Формат программы
Научные исследования в области психологии спортивной травмы говорят о большей эффективности группового, а не индивидуального формата поддержки реабилитации
Онлайн формат не только эффективен для такого рода занятий, но и даёт возможность присоединиться тем, кто находится в другом регионе или временно немобилен из-за травмы
Онлайн формат не только эффективен для такого рода занятий, но и даёт возможность присоединиться тем, кто находится в другом регионе или временно немобилен из-за травмы
- Онлайн8 занятий по 3 часа 1 раз в неделю (продолжительность программы ~2 мес.)
- Группа~ 15-20 человек
Моё образование
Опыт работы психологом более 15 лет
- Московский Государственный Психолого-Педагогический Университетфакультет «Психологическое
консультирование»,
кафедра индивидуальной и групповой психотерапии - Международный Эриксоновский Университет коучингаСертификация по международным стандартам ICF (Канада)
- Московский институт психоанализаПсихология спорта
